Дефицит железа: шесть признаков помогут легко распознать анемию

Исследования выявили неожиданные побочные эффекты дефицита железа в организме. Этот элемент необходим для образования красных кровяных телец. Если его мало поступает с пищей, могут появиться тревожные симптомы и развиться анемия.

Усталость и вялость. "Ваше тело использует железо для транспортировки кислорода, поэтому, когда вам его не хватает, вы устаете и становитесь вялым", - говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian, передает "Профиль".

Головокружение. Мозг не получает достаточно кислорода, необходимого для правильного функционирования, считает Берд. В таких случаях необходимо провести лабораторный анализ для диагностики уровня железа.

Головные боли. Первыми признаками анемии становятся утомляемость и головные боли.

Слабость мышц. По данным, низкий уровень железа может привести к нарушению мышечной функции и ограниченной аэробной способности, а также может повлиять на активность и восстановление.

Холодные руки и ноги. Главная цель железа - помочь красным кровяным тельцам доставить кислород к мышцам, органам и клеткам, - пишет эксперт в сфере спортивного питания Эми Гудсон. Части тела (например, конечности), не получающие в нужном количестве кислород, становятся холодными.

Ломкость ногтей и бледность кожи. Гудсон также отмечает, что ломкие ногти и бледная кожа - реакция организма на анемию. Причина - все та же нехватка гемоглобина в красных кровяных тельцах.

По данным издания Eat this, not that, самой легкоусвояемой формой железа является то, которое содержится в продуктах животного происхождения. Чтобы восполнить и поддерживать его уровень, специалисты рекомендуют включать в рацион говядину, яйца, шпинат, бобы, орехи.