Названы способы стать более счастливым

Гормон радости серотонин - постоянная награда для людей. Есть множество способов повысить уровень этого важного нейромедиатора.

Одна из важнейших задач молекул серотонина - проводить сигналы между разными частями мозга и тем самым воздействовать на эмоции, аппетит и пищеварение.

Как усилить производство серотонина? Специалисты дают семь советов.

1. Выходите на солнце, особенно в осенне-зимний период

По словам психолога Шевы Ассар (Sheva Assar), солнечный свет определенно вызывает чувство радости. Считается, что солнечный свет и соответственно витамин D влияют на то, как мы воспринимаем положительные эмоции, защищают нас от тревоги и угнетенного состояния, дают больше энергии и бодрят.

2. Обнимите кого-нибудь

Как объясняет Шева Ассар, физический контакт, такие как объятия или жесты поддержки, помогает ощутить связь с окружающими и поднимает уровень серотонина.

3. Следите за потреблением кофеина

Шева Ассар подчеркивает, что, если вы чувствуете, как портится настроение, было бы неплохо последить за потреблением кофе. Он у многих вызывает временный душевный подъем и прилив энергии, но в долгосрочной перспективе может спровоцировать нехватку серотонина, считает специалист.

4. Высыпайтесь

Благодаря серотонину мы остаемся собранными и сосредоточенным, также считается, что он влияет на выработку мелатонина - гормона сна. Если в ваши суточные ритмы закрались нарушения сна, не исключено, что уровень серотонина у вас снижается.

5. Попробуйте массаж или акупунктуру

Когда вам делают массаж, растут уровни дофамина, окситоцина и серотонина. Чем больше этих гормонов, тем меньший стресс испытывает организм, отмечает психолог Рейчел Голдман (Rachel Goldman).

Если массаж вам не нравится, попробуйте акупунктуру. Она уходит корнями в китайскую медицину. Там использовались маленькие металлические иголки, которые вводились под кожу. Считается, что они активировали приток крови к соответствующему месту на теле и синтез эндорфинов как естественного обезболивающего.

Если и акупунктура вас не привлекает, попробуйте вписать в ежедневное расписание медитацию. Это упражнение на внутреннее внимание, его суть заключается в том, чтобы развивать осознанность и ощущение присутствия в моменте.

6. Мыслите позитивно

Дженнифер Уолкин (Jennifer Wolkin) - психолог, инструктор по техникам осознанности и писательница. Она убеждена, что уровень серотонина можно поднять, если мыслить позитивно. Однако она подчеркивает, что делать это всегда и везде не слишком полезно для здоровья.

7. Включите любимую музыку

По словам Дженнифер Уолкин, прослушивание музыки, которая нам нравится, активирует центр удовольствия в мозге, а от этого высвобождаются дофамин и серотонин.

Источник: inosmi.ru